Японская диета: эффективный способ сбросить вес
Японская диета относится к экспресс-диетам, то есть диетам «шоковым», она помогает очень быстро сбросить вес, однако не рекомендуется использовать её чаще 1 раза в 2-3 года.
Общие замечания
Эта диета не учитывает ежедневные потребности организма, частое её применение может привести к нарушению обмена веществ. 14 дней – максимальный срок диеты, продлевать её (или начинать сначала, если вы сорвались на каком-то этапе) не рекомендуется.
Если ваше самочувствие резко ухудшится во время диеты (ощутимый упадок сил, сильное головокружение, низкое артериальное давление, желудочные боли), гармонично возвращайтесь к привычному рациону питания.
После окончания диеты не следует сразу «отъедаться», есть много мучного и сладкого.
Дополнительные замечания
Воду во время диеты можно пить в неограниченном количестве.
Соль во время диеты исключается. По этой причине внимательно изучите упаковку магазинного томатного сока – в составе напитка не должно быть соли! Либо готовьте сок сами.
Контролируйте количество жира, которое используется для приготовления овощей, мяса, рыбы, салатов. Норма потребления во время диеты – не более 2 – 4 ст. ложек масла в день.
Японская диета на две недели
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1. | 1 стакан чёрного кофе | 2 сваренных вкрутую яйца
200 г варёной капусты с растительным маслом 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор |
200 г рыбы жареной или варёной
салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 2. | 1 стакан чёрного кофе
сухарик |
200 г рыбы жареной или варёной
200 г варёной капусты с растительным маслом или салат из свежей капусты и огурцов с растительным маслом |
200 г варёной говядины
1 стакан кефира |
| 3. | 1 стакан чёрного кофе
сухарик |
1 сырое яйцо
400 г жареных кабачков |
250 – 300 г яблок |
| 4. | 1 стакан чёрного кофе | 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле
250 – 300 г яблок |
250 – 300 г фруктов |
| 5. | сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона | 500 г рыбы жареной или варёной
1 стакан томатного сока |
250 – 300 г фруктов |
| 6. | 1 стакан чёрного кофе | 500 г варёной курицы
салат из сырой моркови или свежей капусты |
2 сваренных вкрутую яйца
200 г салат из сырой моркови с растительным маслом |
| 7. | 1 стакан чая | 200 г варёной говядины
250 – 300 г фруктов |
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме 3-го |
| 8. | 1 стакан чая | 200 г варёной говядины
250 – 300 г фруктов |
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме 3-го |
| 9. | 1 стакан чёрного кофе | 500 г варёной курицы
салат из сырой моркови или свежей капусты |
2 сваренных вкрутую яйца
200 г салат из сырой моркови с растительным маслом |
| 10. | сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона | 500 г рыбы жареной или варёной
1 стакан томатного сока |
250 – 300 г фруктов |
| 11. | 1 стакан чёрного кофе | 1 сырое яйцо
400 г жареных кабачков 15 г твёрдого сыра |
250 – 300 г фруктов |
| 12. | 1 стакан чёрного кофе
1 сухарик |
400 г кабачков, поджаренных в растительном масле
яблоки |
200 г варёной говядины
1 стакан кефира |
| 13. | 1 стакан чёрного кофе | 2 сваренных вкрутую яйца
салат из варёной капусты с растительным маслом 1 стакан томатного сока |
200 г рыбы жареной или варёной
салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 14. | 1 стакан чёрного кофе | 200 г рыбы жареной или варёной
салат из свежей капусты с растительным маслом |
200 г варёной говядины
1 стакан кефира |
Поделитесь свои рассказами о том, помогла ли вам японская диета, каково было ваше самочувствие во время диеты и сразу после её окончания, как долго вы сохраняли вес.
